ŠEST JEDNOSTAVNIH VJEŽBI ZA GUBLJENJE KILOGRAMA

Nitko nikada nije rekao da je jednostavno biti mršav, ali postoje lagane vježbe za gubljenje kilograma. Šest od deset odraslih Amerikanaca želi smršaviti, to je druga najpopularnija novogodišnja odluka kod ljudi. Ali ne morate ići u teretanu kako bi vježbali. Vježbanje kod kuće je izvediva opcija gubljenja kilograma; trebate samo prave poteze kako biste se izazvali. Vježbe za cijelo tijelo koje uključuju više mišićnih grupa i traže više energije za izvođenje će spaliti više kalorija i osnažiti cijelo vaše tijelo. Ove lagane vježbe za gubljenje kilograma ne uključuju ništa od opreme, samo težinu vašeg tijela. Uz to one uključuju sve velike mišićne grupe tako da ćete imati trening za cijelo tijelo. Ovdje je 6 laganih vježbi za mršavljenje. Za svaku vježbu napravite 12 – 15 ponavljanja u 3 -5 setova.

Čučnjevi

Stanite nogu raširenih u širini ramena i ruke pružite ravno ispred sebe. Spuštajte bokove prema zemlji (kao da želite sjesti na stolicu) dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Težina bi vam trebala biti na petama, ne na prstima. Koljena vam ne bi trebala ići preko prstiju. Držite prsa uspravno i gledajte ravno pred sebe. Dignite se u početni položaj.

Sklekovi

Postavite se u položaj skleka sa rukama ispod ramena, stisnutim trbuhom i ispruženim tijelom. Savijte se u laktovima, spuštajući prsa prema podu, između ruku. Odgurnite se u početni položaj. Modifikacije ove vježbe uključuju postavljanje koljena na pod, dok je ostatak forme isti. To možete raditi i stajući uza zid.

Superman

Lezite na trbuh sa rukama ispred sebe. Držite glavu uspravno, istovremeno dižite ruke, noge i gornji dio tijela sa poda. Ostanite tako 3 – 5 sekundi a onda se vratite na pod.

Klizač

Stanite nogu raširenih u širini ramena. Napola čučnite, držeći ramena prema spuštena prema natrag, leđa ravna. Raširite noge na stranu kao brzom klizanju. Nagnite se desno i odmah pogurnite na drugu stranu i spustite na lijevu nogu. Kontinuirano se spuštajte lijevo i desno, desno i lijevo. Za milijune ljudi koji žele smršavjeti ali ne žele u teretanu ove lagane vježbe za gubljenje kilograma su odličan početak. One pokreću cijelo tijelo, sve velike mišićne skupine, grade snagu i sagorijevaju kalorije. Mogle bi biti izazov na početku, ali nitko nikada nije rekao da je gubljenje težine jednostavno, ako se ne izazovete nikada nećete izgubiti kilograme. Radite ove jednostavne vježbe za gubljenje kilograma svaki dan i ubrzo ćete vidjeti rezultate.